大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
