鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
