スープが美味しいきのこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
