和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
159
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2862
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
159
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2862
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
