鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
7.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
142
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20239
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
7.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
142
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20239
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜2/3束 (130 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし醤油7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
