こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照りエネルギー127 kcal食塩0.7 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
山椒0.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
