ブリの山椒オリーブオイル焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
