小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
