えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
158
mg
リン
483
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
158
mg
リン
483
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢13.0 g
-
砂糖6.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
