キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
93
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
93
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
