りんごヨーグルトスムージー + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
519
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
37
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
519
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
37
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
