うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
