砂肝とクミンのインド風炒め + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
285
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4651
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
285
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4651
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
砂肝70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
A塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
