シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
