鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)190.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
