節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.5 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
