厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
