豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
