フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
122
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
122
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
