柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
