野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩(大根用)0.2 g
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白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
