レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
