蒸し鶏の味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
