牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
