揚げない手羽先 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
漁師発 三平汁エネルギー96 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6605
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6605
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん5.5 g
-
ほんだし0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ8.5 g
-
白いりごま0.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
