ピリ辛ごぼうのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
192
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
192
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
