野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
114
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
114
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
