野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
