オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
