豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
