豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.8
g
糖質
99.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
110
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.8
g
糖質
99.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
110
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
