オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
