炊くだけカオマンガイ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
635
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
635
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
