にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
たことわかめの酢みそかけエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
137
mg
リン
441
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
137
mg
リン
441
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
白みそ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
