電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
553
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
118
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
553
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
118
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
焼きちくわ30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
