揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
41
mg
リン
215
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
41
mg
リン
215
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
