ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
145
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
145
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
