鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
切り干し大根7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
