レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋 + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋エネルギー201 kcal食塩2.0 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
202
mg
リン
688
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
202
mg
リン
688
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aレモンの皮(なければ汁でも)7.0 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉70.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油14.0 g
-
A酒3.0 g
-
B鶏ガラスープの素3.0 g
-
B塩コショウ0.5 g
-
いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
