鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ11.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
