カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
165
mg
リン
449
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
165
mg
リン
449
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
