鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
