山菜とあげの炊き込みおこわ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7264
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7264
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒13.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
昆布だし120.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
