ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
