ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
63
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
63
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
