チキンカツのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
136
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3047
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
136
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3047
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
酒17.5 g
-
醤油0.8 g
-
塩1.3 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
