さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
冬瓜の中華煮込みエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
152
mg
リン
533
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
152
mg
リン
533
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
