手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
535
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
535
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
