鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
