豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
